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Breathwork & Atemtraining in Stuttgart & Online
Hi, ich bin Mina
Staatlich anerkannte Logopädin, Atemtrainerin und Intesoma® Breathwork Facilitatorin
Ich unterstütze Menschen dabei, Stressresilienz aufzubauen, das Nervensystem in Balance zu bringen und einen neuen Umgang mit Emotionen zu finden.
Als Logopädin blicke ich auf 15 Jahre Erfahrung im klinischen Bereich zurück, meine Spezialgebiete sind Dysphagien (Schluckstörungen) und Trachealkanülemanagement. Themengebiete, die unmittelbar mit der Atmung verknüpft sind und mich schon lange faszinieren.
Aktuell befinde ich mich in der Weiterbildung zur Conflict Culture Facilitatorin. Ein weiterer Schritt um Menschen Werkzeuge an die Hand zu geben, mit Emotionen und Bedürfnissen in Konfliktsituationen, z.B. in Meetings oder auch in Partnerschaften, einen konstruktiven Umgang zu finden.
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Breathwork & Atemtraining in Stuttgart & Online
Hi, ich bin Mina
Staatlich anerkannte Logopädin, Atemtrainerin und Intesoma® Breathwork Facilitatorin
Ich unterstütze Menschen dabei, Stressresilienz aufzubauen, das Nervensystem in Balance zu bringen und einen neuen Umgang mit Emotionen zu finden.
Als Logopädin blicke ich auf 15 Jahre Erfahrung im klinischen Bereich zurück, meine Spezialgebiete sind Dysphagien (Schluckstörungen) und Trachealkanülemanagement. Themengebiete, die unmittelbar mit der Atmung verknüpft sind und mich schon lange faszinieren.
Aktuell befinde ich mich in der Weiterbildung zur Conflict Culture Facilitatorin. Ein weiterer Schritt um Menschen Werkzeuge an die Hand zu geben, mit Emotionen und Bedürfnissen in Konfliktsituationen, z.B. in Meetings oder auch in Partnerschaften, einen konstruktiven Umgang zu finden.
Atemtraining
„So wie du atmest, fühlst du dich. So wie du atmest, denkst du. So wie du atmet, lebst du.“ Intesoma®
Im individuellen Atemtraining schauen wir uns deine funktionale Atmung und alle Faktoren, die diese beeinflussen, genau an. Über einen Zeitraum von 4-8 Wochen begleite ich dich, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem stabilisierst, Stress reduzierst und regulierst, sowie einen neuen Umgang mit Emotionen findest. Optional beinhaltet das Atemtraining auch eine 1:1 Transformatives Atemsession (90-120 Minuten), bei der wir mit dem Unterbewusstsein arbeiten, um den Stresspegel im Körper absinken zu lassen.
Ablauf in Kürze:
- Kostenloser Kennenlerntermin via Zoom (20min)
- Ausfüllen von einem ausführlichen Anamnesebogen (Gesundheitscheck, Bedürfnisse, Absichten), der die Grundlage für dein persönlich zusammengestelltes Atem-Coaching ist
- 1. Termin live oder online (90min)
- 2.-4. Termin live oder online (60-75min)
- Optional transformative Atemsession (90-120min)
- Tägliche Atempraxis: damit du von dem Atem-Coaching profitierst, empfehle ich idealerweise 2x täglich ca. 10-20 Minuten die somatischen Übungen und die Atempraxis zu wiederholen.
Es ist nicht einfach nur Atmen, hier gehts um:
- Regulation des Nervensystems
- Stressreduktion und -management
- Verbesserung der funktionalen Atmung und der Lungenfunktion
- Stärkung des Immunsystems
- Förderung von Konzentration und Fokus
- Mehr Leichtigkeit und Klarheit im Alltag
- Abbau von PMS Symptomen und Hormonbalance
- Senkung Blutdruck und Herzfrequenz
- Förderung von Achtsamkeit und Körperbewusstsein
- Verbesserung der Schlafqualität und Verdauung
Preise:
- 1:1 Atemtraining Paket á 4 Sessions (4-8 Wochen Begleitung) 499€
- 1:1 Atemtraining Paket á 6 Sessions 699€
- Einzelsessions: 140€
- Gruppen und Workshops gerne auf Anfrage
Transformatives Atmen
Beim transformativen Atmen wird die Technik des verbundenen Atems angewendet, bei der man in einem sicheren Umfeld den sympathischen Teil des Nervensystems aktiviert, um Stress zu entladen und in erweiterte Bewusstseinszustände kommen zu können. Unterstützt wird diese Form des Atmens durch eine speziell zusammengestellte Playlist, Bewegung und Tönen, Im Intesoma® Konzept gehen wir Trauma-informiert und Trauma-sensitiv vor, d.h. du entscheidest selbst, wie intensiv das Erleben werden darf und ich biete dir verschiedene Intensitäten an, damit das Nervensystem Sicherheit im Körper etabliert. Das Ziel ist, langfristig den Stresspegel im Körper zu reduzieren, indem Stresszyklen abgeschlossen werden, Emotionen und Traumata zu verarbeiten und zu integrieren und somit das Nervensystem dauerhaft zu regulieren.
Die Atemreise ist für dich, wenn du
- neugierig und offen bist, dir selbst zu begegnen und mit deinem Körper in Verbindung zu treten
- einen neuen Umgang mit herausfordernden Emotionen erlernen möchtest, um diese zu transformieren und zu integrieren
- ständig unter Stress stehst und dir mehr Leichtigkeit wünschst
- Sicherheit im Körper etablieren möchtest
- alte, verdrängte Erfahrungen und die damit verbundenen Lebens- und Verhaltensmuster loslassen möchtest, die dir nicht mehr dienen
Ablauf einer TA (transformativen Atemsession):
- Gemeinsames Ankommen
- Intro-Talk (ca 30min)
- Movement oder Meditation als Einstieg
- Atemreise 45-90min (je nach Erfahrungslevel der Person oder Gruppe)
- Calm down & Nervensystemregulation
- Sharing Circle (optional) und Tipps zur Integration
- Dauer: ca 2-2,5h
Vor- und Nachbereitung:
- Iss 1-2 Stunden vor der TA optimalerweise keine großen Mahlzeiten mehr
- Vermeide Toxine wie Koffein, Alkohol, Nikotin, andere Drogen etc.
- Trinke ausreichend über den ganzen Tag
- Trage bequeme Kleidung, in der du entspannt atmen kannst (z.B. Jogginghose mit weitem Bund)
- Teilnehmer:Innen, die BH tragen, empfehle ich während der Session den BH auszuziehen
- Wenn möglich, bring eine Augenschlafmaske mit, Lippenbalm oder Creme, ggf. einen Kraftgegenstand
- Manchmal entstehen Ideen, Gedanken, Einsichten, die man aufschreiben möchte, daher empfehle ich dir ein Journal für nach der Session mitzubringen
- Mindestens eine Stunde nach der Session keine Termine etc. planen
Preise: Sliding Scale (Basic/Solid/Supporter) > Zahle, was du kannst.
Die Sessions können im Yoga Atelier Winnenden oder auch in Privaträumen stattfinden, bei größeren Gruppen oder Events außerhalb von Stuttgart gerne Anfrage per Email schreiben.
- Einzelsession: 180/200/220€
- 2 Personen (Preis pro Person): 100/120/140€
- 3 Personen (Preis pro Person): 80/100/120€
- 4 Personen (Preis pro Person): 70/80/90€
Kontraindikationen:
In der Regel ist das transformative Atmen eine sichere Art, Stress zu entladen, Prozesse zu integrieren und in einen Zustand der inneren Balance zurückzufinden. Die Technik aktiviert den sympathischen Teil des Nervensystems, daher gibt es Kontraindikationen, bei denen die Atemtechnik nicht empfohlen ist. Bitte lies dir die Liste durch und falls eine der Kontraindikationen zutrifft, nimm bitte unbedingt Kontakt mit mir auf.
- Schwangerschaft
- Bluthochdruck, der nicht durch Medikamente kontrolliert wird
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen und/oder Unregelmäßigkeiten, einschließlich eines früheren Herzinfarkts
- Aneurysmen – wenn entweder du ein Aneurysma hattest oder wenn mehr als eine Person in deiner unmittelbaren Familie (Eltern, Geschwister, Kinder) ein Aneurysma hatte
- Vorgeschichte von Schlaganfällen, Krampfanfällen oder TIAs.
- Wenn du verschreibungspflichtige blutverdünnende/gerinnungshemmende Medikament einnimmst
- Epilepsie
- Abgelöste Netzhaut
- Grüner Star (Glaukom)
- Osteoporose, die so schwerwiegend ist, dass aktive Bewegung deinem Körper Schaden zufügen könnte
- Frühere Diagnose einer bipolaren Störung oder Schizophrenie durch eine medizinische Fachkraft.
- Krankenhausaufenthalt wegen einer psychiatrischen Erkrankung oder einer schweren emotionalen Krise in den letzten 10 Jahren, wie z. B. ein Selbstmordversuch, ein Nervenzusammenbruch oder eine psychotische Störung
- PTBS – Wenn du derzeit Symptome einer schweren PTBS hast, melde dich bitte bei uns, bevor du atmest
- Wenn du Asthma hast, kannst du gerne atmen, aber du musst deinen Inhalator bereithalten
- Frühere körperliche Verletzungen, die noch nicht vollständig verheilt sind und durch die intensive Bewegung erneut verletzt werden könnten
- Andere medizinische, psychiatrische oder körperliche Erkrankungen, die die Fähigkeit zur Teilnahme an Aktivitäten mit intensiver körperlicher und/oder emotionaler Belastung beeinträchtigen oder beeinflussen würden
Wenn du unter 18 Jahre alt bist, darfst du ohne die schriftliche Zustimmung deiner Eltern nicht an dieser Atemarbeitssitzung teilnehmen
Wenn du eine der oben genannten Kontraindikationen vorliegt, empfehle ich dir, vor der Teilnahme unbedingt Rücksprache mit deinem/r Ärztin zu halten.
Falls du unsicher bist oder Fragen zu den Kontraindikationen hast, melde dich gerne via Mail mina_rauter@web.de. Ich nehme mir gern kurz Zeit für ein persönliches Gespräch, um offene Fragen & Bedenken mit dir zu klären.
Mit der Teilnahme an dieser Atem-Session bestätigst du, dass keine der genannten Kontraindikationen auf dich zutreffen.
